Aliments riches en Magnésium: Les fruits

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 Les Aliments riches en Magnésium

Les Fruits

 

Les aliments riches en magnésium sont assez abondants , il devrait être relativement facile de trouver des aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne, même si vous avez des sensibilités alimentaires. Les aliments ayant une forte teneur en eau peuvent faire perdre leur magnésium pendant la cuisson.

Les végétariens ont souvent un manque de magnesium, donc assurez-vous que si vous suivez un régime végétarien , mettez des fruits dans votre régime si possible.

Assurez-vous que vous avez suffisamment de magnesium, car celui-ci contribu à la douleur de muscle, vous aide à mieux dormir et vous aide également à être moins fatigué.

Il ya un certain nombre d’aliments riches en magnésium dont les céréales, mais même les sources moyennes sont toujours très précieuses. Si vous pouvez combiner les aliments avec du magnésium supérieur et inférieur de sorte que vous pouvez vous assurer d’obtenir votre quantité quotidienne de magnésium.

Ces fruits consommés crus ne subiront aucune perte de magnesium dans le processus de cuisson et sont donc très bénéfique.

Notez au sommet de la liste des fruits qui contiennent ce minéral et sont consommés crus … y compris les avocats premières, les raisins secs, les bananes et les kiwis. L’ avocat est un aliment riche en magnesium et aussi en vitamines et minéraux, donc c’est un aliment précieux à ajouter à votre alimentation pour un certain nombre de raisons, pas seulement parce qu’il contient du magnesium.

 

Aliments riches en magnesium : Les Fruits

Fruits
Teneur en (mg) pour 100 grammes
Noix de cajou252
Noix de pécan142
Noix130
Banane séchée90
Figue séchée62
Datte sèche58
Noisette56
Abricot sec52
Chataigne45
Noix de coco36
Avocat33
Banane plantain33
Raisin sec31
Fruits de la passion30
Banane30
Figue de barbarie28
Framboise20
Figue fraiche18
Kiwi17
Mure17
Cassis17
Citron16
Melon14
Goyave13
Papaye13
Groseille13
Cerise13
Fraise12
Clémentine11
Abricot11
Orange10
Pastèque10
Peche9
Kaki9
Pomelo9
Mangue9
Prune8
Poire7
Raisin7
Grenade6
Coing6
Ananas5
Myrtille4
Pomme4

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